【急募】74kg→65kg 減量方法

1: 2023/04/25(火) 08:24:07.661 ID:6lKGlJXT.net

174cmです

2: 2023/04/25(火) 08:24:38.771 ID:D25P9T6+d.net

食わない

3: 2023/04/25(火) 08:25:07.231 ID:Clni1/140.net

食わずに走る
2週間だな

4: 2023/04/25(火) 08:25:09.225 ID:6lKGlJXT.net

>>2
頭悪そう

6: 2023/04/25(火) 08:25:38.799 ID:NXotIGbl0.net

期間は？

7: 2023/04/25(火) 08:25:49.756 ID:6lKGlJXT.net

>>6
半年以内であれば

8: 2023/04/25(火) 08:26:08.386 ID:f3Zr+Q9kF.net

食事の見直しと有酸素運動すること

野菜中心でヘルシーな食事にして
食物繊維が多いやつとか

走る泳ぐ自転車とか有酸素運動しまくるといい

9: 2023/04/25(火) 08:26:29.534 ID:6lKGlJXT.net

>>8
自転車と走るどっちがいいねん

10: 2023/04/25(火) 08:26:32.015 ID:hYDsNqjxa.net

走る
インナーマッスル鍛える
炭水化物を制限する
甘い飲み物は控える

11: 2023/04/25(火) 08:26:58.169 ID:f5jvnaN70.net

野菜ファースト心がける
糖質制限してとりあえず数キロ落とす
落としたら運動

13: 2023/04/25(火) 08:27:16.320 ID:1w1Ov/0ma.net

>>2　減量方法＝アホみたいに食べても痩せる方法って意味　

15: 2023/04/25(火) 08:27:45.243 ID:a9NvPijNM.net

基礎代謝を常に割り出して同じカロリーの食事に抑える
運動したぶん痩せてくよ

18: 2023/04/25(火) 08:28:03.278 ID:6lKGlJXT.net

>>15
どうやって割り出す

20: 2023/04/25(火) 08:28:11.924 ID:KTZEsLnd0.net

お前と同じくらいの身長で俺は4ヶ月で71から61まで落としたけど
平日は
朝カップ麺　昼パン一枚　夜軽いツマミと糖質0酒
休日は普通に食ってた
まじで食わなきゃ痩せるよ

21: 2023/04/25(火) 08:28:14.971 ID:f3Zr+Q9kF.net

>>9
どちらも

走るというかウォーキングとかしたり
移動では自転車を使ったりがいいと思う

あと水泳は地味に効果が出る

22: 2023/04/25(火) 08:28:26.657 ID:tgR+19CzM.net

朝と夜は炭水化物を食べない
これだけで7キロ痩せた

23: 2023/04/25(火) 08:28:36.497 ID:6lKGlJXT.net

>>20
不健康なゴリゴリ減量法は求めてないねん

24: 2023/04/25(火) 08:28:41.949 ID:f3Zr+Q9kF.net

>>10
炭水化物取らないのは危ないと思う
最低限取ってた方がいいと思う

25: 2023/04/25(火) 08:28:57.031 ID:a9NvPijNM.net

>>18
体重と体脂肪率から計算できる
それくらいググれカス

26: 2023/04/25(火) 08:29:27.741 ID:f3Zr+Q9kF.net

>>23
ならなおさら炭水化物は取っといた方がいいと思う

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29: 2023/04/25(火) 08:30:08.188 ID:ljY6JEcl0.net

とりあえず１５００カロリーに抑えて
軽い筋トレとランニング5ｋｍすれば余裕２か月で痩せる

30: 2023/04/25(火) 08:30:10.450 ID:umnYkgdqr.net

ジムでウェイトトレ+有酸素30分を週5でやる
食事は減らさない代わりに増やさない
これで体重は減らずに脂肪が減る

33: 2023/04/25(火) 08:32:58.843 ID:AKPkOVfva.net

極端に食わないんじゃなくて1500kcalくらいに抑えて有酸素運動を適度にやるのがいいと思うな健康的で

34: 2023/04/25(火) 08:34:01.775 ID:Z3f5WDjUd.net

続かない減量方法は無意味だからな
ランニングは減量方法としては効果大だけど、じゃあそれ一生やるんですかと

36: 2023/04/25(火) 08:34:42.216 ID:umnYkgdqr.net

急激に落とそうとしても必ず反動でリバウンドするから月1キロぐらいのペースで一年かけて落としてくイメージでいけ
ついでに筋トレすると筋肉ぶん増えるから体重に捕らわれないのが大事

37: 2023/04/25(火) 08:35:02.259 ID:w5PzskrW0.net

一日1800～2000kcalぐらいに抑えて泳げ
水泳が最も楽で効率的で体を壊しにくい運動による減量手段だ
やむを得ず地上で運動するときは極力土の上にしとけ

38: 2023/04/25(火) 08:36:22.716 ID:OO5TASbf0.net

毎日360kcal摂取カロリーがマイナスになる様にすればいいだけだから
運動増やすか飯減らすしかないよ

39: 2023/04/25(火) 08:36:35.105 ID:hbidgepA0.net

体内から少しずつ合計9kgの何かを取り出す

40: 2023/04/25(火) 08:37:30.665 ID:Z3f5WDjUd.net

俺はランニングとかジムは絶対続かないと思ったからエアロバイク買った
家のなかでYouTubeとかDアニメ見ながらやれるから全く億劫にならん

41: 2023/04/25(火) 08:38:00.225 ID:6mp45LOKd.net

毎日0.1キロ落ちるようにめしくえ

43: 2023/04/25(火) 08:38:21.590 ID:wBTg+wqXd.net

階段とか坂道を毎日1-2時間も歩けばかなり減るんじゃない

44: 2023/04/25(火) 08:38:37.758 ID:w5PzskrW0.net

効果抜群だけど続かないダイエットよりも
効果ほどほどで続くダイエットの方が効果的だもんな

45: 2023/04/25(火) 08:38:41.481 ID:6mp45LOKd.net

普通に生活してるなら最悪運動とかしんくても大丈夫

46: 2023/04/25(火) 08:39:23.682 ID:MKpwUR/Nd.net

とにかく最低限以上食うな
そんだけだ

47: 2023/04/25(火) 08:40:37.765 ID:msT2fHabM.net

週末断食って効果ありますか？

48: 2023/04/25(火) 08:41:45.268 ID:w5PzskrW0.net

ランニングが続かないなら効果は多少落ちるけど踏み台昇降運動でもいいぞ
台は専用のものを買っても安いし自作してもいい
天候に左右されず思い立ったらいつでも出来るし>>40みたいに暇潰し手段も豊富で長続きしやすい

50: 2023/04/25(火) 08:43:25.010 ID:msT2fHabM.net

>>48
ジャンプ束ねて昇降運動用の台つくったけど高い方がいいのかな？
あと上る足は左右交互にやった方がいいですか？

52: 2023/04/25(火) 08:44:20.603 ID:wPgPp4sFM.net

>>40
本当のエアロバイク？
フィットネスバイクなのにホチキスみたいに商標が一般名詞みたいになってる

54: 2023/04/25(火) 08:45:47.746 ID:w5PzskrW0.net

>>50
高い方が効果も高くなるけどつまづいて怪我しない程度にね
上る足は交互にした方が筋肉や骨格のバランスが崩れないから良いって言われてるね

55: 2023/04/25(火) 08:45:57.534 ID:Z3f5WDjUd.net

>>52
本当のエアロバイクってのはよくわからんな
なんだっけな
フィットボックスとかそんな名前だったような

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56: 2023/04/25(火) 08:46:08.664 ID:gw8S17Xud.net

毎日毎日おなじことしろ

57: 2023/04/25(火) 08:46:32.949 ID:msT2fHabM.net

>>54
ありがとう！
今の高さのまま(5冊)交互にやってみますね

59: 2023/04/25(火) 08:47:24.579 ID:ZvX+n5qKp.net

デブだから煽ることしかできないんだは
見た目の醜さは心と同じ

60: 2023/04/25(火) 08:47:37.881 ID:SLLiepjmp.net

運動とかなくても白飯を減らせば体重落ちていく
去年72から65くらいまで落とした
今は66〜68くらいをウロウロしてる

62: 2023/04/25(火) 08:48:25.734 ID:CSi5hvCs0.net

>>1の態度が気に食わんな

66: 2023/04/25(火) 08:49:52.011 ID:4AQhYHYld.net

105→70に半年でなれるかな

転載元:http://2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1682378647

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