俺が行ったうつ病の直し方を教えたい | ブレンドライン通信 [BLENDLINE]

1: 2024/06/03(月) 19:39:36.318 ID:O4Vc52FV0.net

書き溜めてないけど
発病して約１年で社会復帰できた
ある程度仕事柄そういった知識はあったから自分でどうにかした

9: 2024/06/03(月) 19:41:15.887 ID:GCS10rvb0.net

俺やばいときは5ちゃんも出来なかった

13: 2024/06/03(月) 19:41:58.106 ID:eadW0LiJ0.net

太陽光浴びて運動して栄養とって寝ればいいんだっけ？

16: 2024/06/03(月) 19:42:38.272 ID:6Dp5TUba0.net

ガラッと環境変えるしかなくね

18: 2024/06/03(月) 19:42:55.828 ID:O4Vc52FV0.net

ぶっちゃけ寛解させようと思ったら覚悟は必要
鬱は甘えって言うけど、治療に関しては甘えを取っぱらないとまず無理
心のどこからに病んでる自分が好きみたいなミュハンセン症候群のような奴は絶対に治らないと思え

21: 2024/06/03(月) 19:43:43.491 ID:fqTXKPfi0.net

>>18
何を偉そうに

23: 2024/06/03(月) 19:44:17.417 ID:NKMjm1qT0.net

早く書いて

26: 2024/06/03(月) 19:45:18.451 ID:O4Vc52FV0.net

まず第一に必要な事は医者の言うことはまず聞け
薬を処方されたら必ず量と飲む時間を守れ
勝手に自分で調整なんてしたら何の意味もないからやめろ
昨日飲んでないから倍行っときますｗとかマジで辞めろ
気分が良くないんでＯＤ行っときますｗなんて論外

27: 2024/06/03(月) 19:45:55.683 ID:PgHo7Com0.net

>>18
ミュハンセン症候群って何？
そんなの存在しないけど

28: 2024/06/03(月) 19:46:36.370 ID:Q4AIotCU0.net

約2年くらい鬱で引きこもって居たけど家族から放り出され仕方なく1週間に2、3日くらいの割合で交通誘導警備したら寛解したよ

33: 2024/06/03(月) 19:49:25.270 ID:O4Vc52FV0.net

薬を貰ったら１００均にでも行って
チャックのついた小袋を買って全て小分けにしろ
あと１００均に売ってると思うけど、カレンダーポケット？って言うのかな？
そう言うのを活用して
朝昼晩と記入して薬の管理を徹底しろ
飲む時間も一緒にした方がいいから忘れないようにスマホでアラーム設定をしよう

36: 2024/06/03(月) 19:51:35.697 ID:26fdFaEZd.net

お前今の所薬ちゃんと飲めしか言ってねーな

38: 2024/06/03(月) 19:52:08.770 ID:O4Vc52FV0.net

そして個人的に一番大事だと思っている事は
”自分の観察日記”を作成しろ
何時何分　起床　気分△
何時何分　朝食後服薬
などと自分を客観視してその日の行動を書いていけ
これを１週間思ったことも蠣かながら続けて、一週間後それらを全て読み直せ
そしてまた１週間を繰り返す

40: 2024/06/03(月) 19:53:18.526 ID:acM8t6Es0.net

>>27
ミュンヒハウゼン症候群かも

41: 2024/06/03(月) 19:53:32.046 ID:O4Vc52FV0.net

>>36
全ていっぺんに書いて全て出来る？
最低限の事しか書かないよ
その最低限すら出来ないのなら正直諦めろ

42: 2024/06/03(月) 19:54:14.150 ID:O4Vc52FV0.net

>>40
すまんね
誤字った

44: 2024/06/03(月) 19:55:30.441 ID:O4Vc52FV0.net

よくあるのが鬱になったのは誰誰のせいだ
会社が原因だと常に他社を恨み続けて治療しようとしないやつがいるんだけど
そいつらが「ごめんね」って言ったら治ると思ってんのか？

49: 2024/06/03(月) 19:57:27.524 ID:O4Vc52FV0.net

そして寝ろ
寝てないアピール、寝れないアピールほどダサイ事はない
寝れなくてもいいから毎日同じ時間（夜更かししない）に布団に入れ
寝れなくてもいいから目をつぶってすごせ
起きる時間は考えるな
睡眠時間をなんでもいいから確保しろ

50: 2024/06/03(月) 19:57:29.715 ID:PgHo7Com0.net

>>44
恨むのはまだしも治療しようとしないのは治るはず無いな

57: 2024/06/03(月) 20:00:53.236 ID:O4Vc52FV0.net

あと医者には正直に今の自分の状態を話せ
話せないのなら紙もしくはスマホのメモでもいいから文章化させて見せろ

62: 2024/06/03(月) 20:05:31.935 ID:O4Vc52FV0.net

まずは薬を飲んで、自分の観察日記を書いて、寝まくる
まずはこれからでいい
あと薬は速攻性があると思うな
観察日記を書いて読み直すのにも理由があって
薬の効果が効いてきているのかを可視化出来るようにするためだ
薬はマジで本人が気づかないレベルにゆっくり作用するようなもんだから

64: 2024/06/03(月) 20:07:52.037 ID:PgHo7Com0.net

>>62
作用は3ヶ月後に効き始めるイメージだっけ？

67: 2024/06/03(月) 20:10:59.769 ID:O4Vc52FV0.net

>>64
だいたいそれくらいって言われてるけど、その利きも「すごい！効果が出てきた！！！」って速攻で分かるもんでもない
なので観察日記を読んで文章の変化で気付ける
もしそれで気付けたらかなりデカイ。
自信にもつながる。無駄じゃなかったんだと

68: 2024/06/03(月) 20:12:50.077 ID:O4Vc52FV0.net

きっと効果が実感出来てくるまで何もやる気がないと思うから
昼寝もガンガンに行って、基本寝るを続けてもいいと思う。
飯食って寝る
後の事は置いておけ
急ぐな
急いだらなんの意味もなくなる

70: 2024/06/03(月) 20:14:14.431 ID:O4Vc52FV0.net

ちょっと今日は気分がいいなと思ったら自分の部屋の行動スペースだけでいいから掃除をやってみるのもいい
そこからどんどん掃除の範囲を日に日に広げていく事
動けるようになったら部屋を掃除しよう
掃除も結構大切な事

71: 2024/06/03(月) 20:15:36.378 ID:O4Vc52FV0.net

それくらい動けるようになったら日中はカーテンもあけてみて窓も開けて空気の入れ替えを
やってみよう
まずはそこからでいい
急いで外に出て活動しろなんて言わない無理なもんは無理だ

72: 2024/06/03(月) 20:15:39.761 ID:PgHo7Com0.net

>>70
目に見えて結果がわかりやすいからね
確かに

74: 2024/06/03(月) 20:17:35.715 ID:O4Vc52FV0.net

よく鬱は心の風邪って言うけど
風邪って言い方は良くない。
風邪だったらちょっと無理したら動けるし寝て薬飲んだらすぐ直るイメージが強すぎる
心の粉砕骨折と思え
お前ら足を粉砕骨折した状態で「歩け」って言われて歩けるか？無理だろ？時間かかるだろ？
心も同じ。粉砕骨折した心をゆっくり治療するのが大事

75: 2024/06/03(月) 20:19:06.754 ID:O4Vc52FV0.net

>>70
まずは小さな気づきと自分への自信をあげる事。
ある日突然「あれ？なんか以前より変わったか？」と感じたら勝ち確と思え

76: 2024/06/03(月) 20:19:40.683 ID:PgHo7Com0.net

>>74
なるほど

78: 2024/06/03(月) 20:21:49.048 ID:O4Vc52FV0.net

何度も言うけど、病気を他人に言わない方がいい
他人にアピールして優しくしてもらおうって言う甘えを捨てろ
他人は思っている以上に病気に対して理解はないし、偏見の塊がある
最悪人が離れるだけだから聞かれたら軽く言う程度でいい

79: 2024/06/03(月) 20:22:54.999 ID:du60cfmh0.net

日記の部分がよくわからん
観察日記なの？行動日記なの？時系列で行ったことだけを分析や考察抜きで書くの？

80: 2024/06/03(月) 20:25:03.851 ID:O4Vc52FV0.net

まとめとして

薬の徹底的な管理
寝る時間の指定
自己観察日記
部屋の片づけ

まずはこれをやろう
病気が寛解して立ち直った時、それまでの事は悪い夢だったのかくらいに世界が変わる
時間はかかるし、覚悟は必要だけど、その小さな努力があなたを変える

81: 2024/06/03(月) 20:25:06.250 ID:PgHo7Com0.net

>>79
たぶん
行動も大事だけど思考も大事だと思われ
箇条書きくらいで書けるだけ書いた方がいいと思う

82: 2024/06/03(月) 20:26:28.754 ID:O4Vc52FV0.net

>>79
箇条書きで行った事、思った事を書くだけでいいよ
めちゃくちゃな文章になってもいいからとりあえずやってみるといい

84: 2024/06/03(月) 20:28:01.153 ID:cDu0VqPl0.net

noteなら有料級の内容

85: 2024/06/03(月) 20:28:14.267 ID:O4Vc52FV0.net

あとその日記を読み返した時まぁまぁバッドに入ることが多いと思う。
病みまくった自分の文章を読む羽目になるわけだから
そこは我慢するしかない。
そこでいい事を書こうと虚偽な文章は書くな
思ったことを思った通りに書け

88: 2024/06/03(月) 20:32:25.592 ID:O4Vc52FV0.net

>>84
誰かの人生を一人でも救えるのなら金なんてとる必要ないと思っている

89: 2024/06/03(月) 20:33:16.438 ID:OrXY+QJ20.net

鬱は完全には治らないし癖になるからすぐぶり返すよ

90: 2024/06/03(月) 20:34:06.665 ID:du60cfmh0.net

>>82
なるほど
なんとなくわかった
その書いたことが治癒過程で変化していくってことなんだな

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92: 2024/06/03(月) 20:38:06.543 ID:O4Vc52FV0.net

>>89
だから寛解って言うんだよ。
俺もずっと死ぬまでこの病気と寄り添う形になるわけだが
一度立ち直った人間は強い
吹っ切れるに近いけど、人間誰でもメンタルなんて上がる時もあれば下がる時もある
一度下がる経験を自分で対処できたら次落ちても対処できるようになる

94: 2024/06/03(月) 20:39:51.549 ID:O4Vc52FV0.net

もう一度言う
病気をステータスのように思っているのなら諦めろ
本当にどうにかしたいのなら覚悟しろ
一切の甘えを捨てろ。他人に任せるな
時間はかかるけどその小さな努力で変われるから

96: 2024/06/03(月) 20:41:16.895 ID:O4Vc52FV0.net

>>90
そう言うことだ
代り映えのない文章ばかりになるかもしれないし、同じような事を書いてるかもしれない
でもそこに今思ってる事をつけ足すことで自分の変化が可視化されるから

97: 2024/06/03(月) 20:41:38.000 ID:PgHo7Com0.net

>>89
期間が短ければ短いほど完治しやすいが
長ければ長いほど心身が鬱状を覚えてしまって確かに癖になりやすいな
形状記憶シャツが曲がったまま覚えるのと似てて

98: 2024/06/03(月) 20:43:33.428 ID:9ET8OvO+0.net

なんで鬱になったんだ？

99: 2024/06/03(月) 20:43:39.707 ID:PgHo7Com0.net

>>94
ショックで自暴自棄になった人なら聞くけど
ステータスだと勘違いして話すのは間違いだよな

100: 2024/06/03(月) 20:44:07.519 ID:O4Vc52FV0.net

>>98
仕事で

102: 2024/06/03(月) 20:46:11.074 ID:O4Vc52FV0.net

>>99
マジで一定数いるのが悲しい
本当に病んでいるのにキャラ設定のようにメンヘラムーブかまし続けてどんどん蝕んで行って自分でもコントロールできなくなるからそう言うのはやめた方がいい

103: 2024/06/03(月) 20:46:35.974 ID:9ET8OvO+0.net

>>100
パワハラ？業務過多？自分の能力不足？

104: 2024/06/03(月) 20:47:55.351 ID:O4Vc52FV0.net

あと当たり前だけど酒なんて飲むなよ？
タバコはいいけど酒だけは絶対に飲むな
医者から「薬服用して酒もガンガン行っちゃいましょうかw」って言われてるのなら好きに飲め
言われてないのならそれは当たり前だが飲むなって事だ

107: 2024/06/03(月) 20:49:10.357 ID:PgHo7Com0.net

>>102
そういう人って抑えきれない感情を吐き出してしまうのでなく
行動をアピールするよね

108: 2024/06/03(月) 20:49:27.519 ID:O4Vc52FV0.net

>>103
長時間労働からの理不尽な事が続いた結果だね
食欲が減って、明らかに自分の行動がおかしいと客観視した時点で病院行った

109: 2024/06/03(月) 20:50:30.625 ID:9ET8OvO+0.net

>>108
今は労働時間長くないのか？

113: 2024/06/03(月) 20:52:34.594 ID:PgHo7Com0.net

>>104
お酒は薬の効果を10倍以上に跳ね上げるからね
飲まないことでかなりのストレスになるなら多少は良いけど、基本的には1杯以下だよね

114: 2024/06/03(月) 20:53:02.097 ID:O4Vc52FV0.net

>>109
今は全然違う仕事してる
でもあの時の仕事をやっていたお陰で活かせる事は多かったから感謝はしている

116: 2024/06/03(月) 20:53:30.732 ID:eadW0LiJ0.net

いま鬱っぽいから参考にするわ

118: 2024/06/03(月) 20:54:49.848 ID:O4Vc52FV0.net

>>113
その甘えを捨ててガチの禁酒をしろ
薬を飲まなくなって良くなった時に記念で飲もうくらいの決意をしよう
別に酒飲まないと死ぬわけじゃないんだから
むしろ悪化するリスクが減らせるんだから今は飲むな

125: 2024/06/03(月) 20:58:06.252 ID:PgHo7Com0.net

>>118
マジか
言われた事と少し違うな
何にせよ俺は飲んでないけど

128: 2024/06/03(月) 20:59:59.708 ID:O4Vc52FV0.net

ましてや俺が言った方法は誰でも出来る事だし、むしろ出来ない理由を探す方が難しくらい簡単な事だから
やってみて欲しい。
強いて言うなら続けることが大変って事だけど、人間努力って必要なんだよ
ましてやうつ病を他人が直せるわけがないんだから

131: 2024/06/03(月) 21:01:02.491 ID:37v6cA2l0.net

うつの治療で必要なのは最初はゆっくりして
良くなってきたら徐々に体力付けたりとか社会復帰に向けて動けばいい

132: 2024/06/03(月) 21:01:46.699 ID:w5jhivTC0.net

治ったけど感情の起伏がなくなって
基本他人には無関心なんだけど
怒りとか憎しみの感情だけはなくならなくて
人間が嫌いになった

136: 2024/06/03(月) 21:03:26.117 ID:37v6cA2l0.net

>>132
うつになった後元に戻らない人いるな
母親の実家がお世話になってる寺の住職さんが心の病気やってから人格変わったらしい
今では無愛想な人だけど元はよく笑う人だったらしい

139: 2024/06/03(月) 21:06:09.820 ID:37v6cA2l0.net

脳が萎縮したら元には戻らないけど新しく神経が形成されて機能を取り戻すことならある

142: 2024/06/03(月) 21:09:39.590 ID:weyycQJM0.net

やっぱ睡眠って大事なんだなぁ～
寝ないとイライラするし大切だよね

144: 2024/06/03(月) 21:10:42.125 ID:O4Vc52FV0.net

興味ないとか茶化したいとか論破したい奴はどうでもいいんだよね
本当に治したい、困っている奴に響いてくれたらそれでいい

148: 2024/06/03(月) 21:16:18.260 ID:O4Vc52FV0.net

そしてそんないきなり
日光に当たれ！運動しろ！とは一言も言っていない。
誰でも開始出来る事を書いただけだ。
誰かを陥れようと思っているのなら間違い。誰か一人でも変わるきっかけが出来て欲しいだけだ

149: 2024/06/03(月) 21:25:13.894 ID:O4Vc52FV0.net

反論したりしたい奴は今まで通りヘラってる自分に酔っていてくれ
試してみようと思ったヤツは是非やってみてくれ
でも１日２日で効果が出ると思うな
数か月は最低でもかかる

158: 2024/06/03(月) 21:44:02.683 ID:Ciwoj+HB0.net

一種の決意表明として受け取っておくわ

転載元:http://2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1717411176

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